Вы здесь
12 здоровых привычек молодой девушки Здоровый образ жизни 

12 здоровых привычек молодой девушки

 1. Здоровый сон.

Согласно долгосрочным исследованиям, люди которые спят менее семи часов в сутки умирают  в более молодом возрасте. Ухудшается работа отдельных участков мозга ,  страдает иммунитет, выше риск набрать лишний вес,  снижается продуктивность,  появляются плохое настроение и вредные привычки плюс нездоровый внешний вид. Но люди которые спят более девяти часов также имеют проблемы. Золотой серединой является сон длиной в  восемь часов.  Для сладких снов можно за несколько часов до него съесть  такие низкокалорийные продукты как яйца,  индейку  и бобовые, они стимулируют выработку триптофана из которого синтезируется гормон сна — мелатонин  и вызывают сонливость, йогурт или нежирный  творог которые благодаря кальцию  помогают усвоить триптофан.

2. Чаще контактируйте с природой.

Исследования показали, что люди которые едины с природой живут дольше,  качественнее  и более здоровы благодаря хорошему количеству  зеленого пространства. Они имеют меньше тревожных расстройств и меньше инфекционных заболеваний пищеварительной системы.

3. Только безопасный секс.

Согласно исследованиям, родители которые выбирают когда иметь детей более счастливы, их  отношения с детьми более стабильны. По сравнению с людьми которые планировали детей,  люди которые не планировали обзаводиться потомством  испытывают более высокие показатели депрессии и тревоги, распад семьи  и худшие отношения с детьми.

4. Проводите время с близкими.

Для чего нужны друзья и близкие? По данным исследований , люди, которые имеют сильные «социальные сети» получают много пользы для здоровья. Проведение времени со своей семьей является ключевым компонентом в обретении счастья и хорошего здоровья. Приятное общение  с детьми и внуками продлевает жизнь пожилых людей, мужчины получают большую мотивацию к действиям имея семью, а женщины стремятся создать дома уют.

5. Не курите. Если Вы курите, бросайте как можно скорее.

Согласно исследованиям, курящие в течение длительного времени люди теряют около  10 лет жизни. Кроме того, курение пагубно сказывается на коже.


6. Готовьте  самостоятельно.

Одно из исследований , проведенное в Кембриджском университете , показало что, пожилые люди из Тайваня, которые готовили большую часть своих блюд,  жили дольше, чем те   кто  не готовил большую часть своей  пищи дома. Приготовление самостоятельно дает контроль над процессом. Мы сами контролируем свежесть продуктов, размеры порций, пользу того или иного ингредиента.

7. Ешьте больше фруктов и овощей.

По данным исследования из Гарварда,  люди, которые  едят много  фруктов и овощей, также имеют более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного давления, диабета второго типа, а также у них реже наблюдается ухудшение зрения . Овощи и фрукты это основа здорового питания, источник минералов и витаминов, полезной клетчатки, которая улучшает пищеварение и хорошо влияет на организм в целом. Есть данные о связи между употреблением большого количества свежих фруктов и овощей и  снижения риска заболеть некоторыми видами рака. Порция овощей,  фруктов  и ягод на день  составляет 400 грамм, которые нужно поделить на 5 приемов пищи.

8. Прекратите употреблять газировку

Согласно исследованию, в котором брало участие 6 000  человек, выпивание одного или нескольких безалкогольных  напитков в день  связано с:

  • Большой риск метаболического синдрома
  • Большая окружность талии
  • Более высокое кровяное давление
  • Более высокие уровни триглицеридов (связанных с высоким уровнем холестерина)

9. Пейте больше воды

Это своего рода волшебное вещество:  хорошее средство быстрее  похудеть, улучшить метаболизм, повысить уровень энергии, улучшить роботу мозга, помочь организму быстрее выводить токсины, уменьшить риск многих болезней, помочь сердцу лучше работать,  очистить кожу,  сэкономить деньги на что то полезное и нужное.

10. Периодически проверяйте свое здоровье.

Идти к врачу, только когда что-то заболело — верх легкомыслия.  Инвестируйте в свое здоровье сейчас, чтобы не платить за это в будущем.   Диспансеризацию нужно проходить не ожидая когда что то заболит, ведь многие болезни  не имеют никаких симптомов и проявляются значительно позже. И только опытный взгляд врача может отметить отклонения в состоянии здоровья. Некоторые заболевания имеют наследственный характер и очень долго себя не проявляют. Ежегодно врачи рекомендуют проводить исследования органов дыхания , это рентгеновский снимок, клинический анализ  крови с формулой обязательно, анализ мочи, который отражает состояние мочеполовой системы, мочевой системы, кардиограмма, осмотр у гинеколога, уролога, посещение терапевта. После 40 лет людям  нужно  показываться врачам не реже 1 раза в год. Дома нужно иметь тонометр и глюкометр , если в роду есть диабетики.

11. Если и пьете алкоголь, то делайте это в умеренных количествах.

Исследования оправдывают в некоторой мере употребление алкоголя. Но увлекаться не стоит. Так употребление алкогольных напитков  , особенно поют оды вину, понижает риск  рака простаты и рака яичников. А курильщики, которые  помимо курения грешат вином на 60% меньше болеют раком легких. В чем секрет?  Красное вино содержит ресвератрол и флавоноиды , которые и дают такой эффект.  Тогда как повышенное потребление алкоголя  связано с повышенным риском рака молочной железы. Кроме того от алкоголя умирает большее число людей нежели от автомобильных катастроф.


12. Распрощайтесь  с бесперспективными отношениями

Потому что жизнь коротка  и не стоит размениваться на людей которые не ценят этого.И также из-за того, что плохие отношения могут иметь серьезное негативное влияние на ваше здоровье. Исследования показали, что женщины в хороших браках имеют меньше случаев сердечно — сосудистых заболеваний, чем женщины в плохих браках.

Похожие записи

Подписаться на обновления:

Оставить комментарий