Как улучшить качество сна. 8 полезных советов

 

Многие проблемы сна, которые преследуют нас  являются результатом наших привычек и поведения. Мы поздно ложимся спать, едим  не полезную пищу, пьем вредные напитки, не обращая внимания на разрушительное воздействие  на наш организм и ритм сна.

В этой статье мы расскажем о 8 распространенных причинах плохого сна и способах их решения.

 

ОШИБКА №1: НЕ СОБЛЮДАЕМ РЕЖИМ СНА

Люди игнорируют режим сна,ложась спать каждый день в разное время, стараясь потом компенсировать недосып днем.Установите хорошие привычки сна. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Последовательный график сна — лучшее подкрепление для внутренних часов тела, мозг начинает продуктивнее работать.

 

ОШИБКА № 2: ИСПОЛЬЗУЕМ ДЛИННЫЕ ДРЕМОТЫ ДЛЯ БОРЬБЫ С ПОТЕРЕЙ СНА

Длительные дремоты в течении дня чтобы побороть сон, особенно ближе к вечеру,  не дадут полноценного сна ночью, но повредят хорошему ритму сна.  Если  сон  необходим, но еще не вечер, можно спастись короткими сиестами в течении получаса после обеда или 20-минутным сном до 16 часов.


 

ОШИБКА № 3: НЕ ГОТОВИМСЯ КО  СНУ

Ожидание того, что тело движется от полной скорости до остановки, не замедляясь сначала, нереально. Телу понадобится некоторое время чтобы создались передатчики сигналов — нейротрансмиттеры, которые  посылают сигналы обратной связи в центр сна мозга. Это приведет к высвобождению гормонов сна, чтобы мы могли спать. Приготовьте ваше тело ко сну заранее. Выключите все электронные устройства, сделайте несколько расслабляющих упражнений, включите расслабляющую музыку, примите ванну.

ОШИБКА №4: НЕ ДАЕМ НАШЕМУ ТЕЛУ ПРАВИЛЬНЫЕ СИГНАЛЫ СНА

Мы не отправляем нашему телу правильные сигналы о том что настало время сна. Самыми основными из них есть темнота и свет. Так как мы живем и работаем в искусственно освещенных помещениях то пропускаем сигнал от естественного солнечного света.Этому процессу также мешают наши недостаточно темные спальню. проверьте много ли искусственных осветителей  в вашей спальне. Уберите подальше часы DVD, светящие часы это нарушает работу шишковидной железы,которая отвечает за производство сонных гормонов. Используйте темные оттенки штор  или если это невозможно одевайте маску для сна.

 

ОШИБКА № 5: ПЕРЕКУСЫВАЕМ БЛЮДАМИ С  РАФИНИРОВАННЫМ ЗЕРНОМ ИЛИ САХАРОМ

Это метаболические разрушители, которые повышают уровень сахара в крови и перенапрягают органы, участвующие в регуляции гормонов по всему телу и пробуждают вас во время сна. Если аппетит проснулся  перед сном лучше перекусите закуской с высоким содержанием белка. Он обеспечит аминокислоту которая нужна для производства гормона сна.

 

ОШИБКА № 6: ИСПОЛЬЗУЕМ АЛКОГОЛЬ ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ

Некоторые люди ошибочно считают седативный эффект алкоголя средством от бессонницы.Да,сначала алкоголь вызывает сон,это его  первоначальный эффект, но затем нарушает сон во второй половине ночи и сокращает общее время сна. Есть успокаивающая формула для сна, которая имеет некоторые из следующих характеристик: аминокислоты, L- теанин, таурин, а также некоторые травы,такие как лимонный бальзам, кальций и магний. Людям старше 50 лет полезен мелатонин, так как  с возрастом его количество в организме вырабатывается все меньше.


 

ОШИБКА № 7: СМОТРИМ  ТЕЛЕВИЗОР, ЧТОБЫ УСНУТЬ

Многие  используют телевизор для расслабления и сна. В таком случае тоже сбивается режим сна. Поскольку человек спит дольше и пропускает время когда по режиму нужно просыпаться. Решением является перемещение телевизора  в другую комнату.  Кровать должна быть связана со сном  а не просмотром очередных страстей шоу Дом -2.

 

ОШИБКА № 8: ОСТАЕМСЯ  В ПОСТЕЛИ, НАДЕЯСЬ ЗАСНУТЬ

Есть такое понятие как «врата сна». Это время когда можно поймать волну сна. Если ее пропустить, то можно вращаться в кровати с бессонницей 30-45 минут  и более.«Вращение сна» — это открытое окно времени, когда ваше тело позволит вам заснуть. Наш мозг проходит через несколько циклов сна, когда  повторяются  все фазы сна.  Эти циклы продолжаются от 90 минут до 2 часов, а в начале каждого цикла открывается «затвор сна». Вы не сможете заснуть, когда ваши ворота сна закрыты. если вы заметили что никак не можете уснуть то лучшим решением является подышать свежим воздухом. Также можно почитать книгу или сделать несколько упражнений йоги или какую либо другую деятельность которая склонит вас ко сну.

Подписаться на обновления:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *