Вы здесь
Простые секреты похудения. 14 полезных советов Красота и здоровье 

Простые секреты похудения. 14 полезных советов

Милые девушки с пышными формами, эта информация для Вас. Настоятельно прошу не принимать эту информацию как панацею, ведь я не врач. Я обычная  женщина, которой тяжело смотреть на женщин которые борются со своим телом, своими ненавистными складками, как они их называют. Я никогда не сидела на диетах, благо конституция у меня такая, даже беременность и роды не сказались на фигуре. Я предлагаю в этой статье попробовать вместе разобраться , поразмышлять о залоге красивой фигуры. Присоединяйтесь, Ваше мнение важно для меня и других читательниц.

Полезные советы для похудения

Как я уже говорила эта информация для меня не актуальна, но на данный момент на диете сидит мой муж, разкормила я его пышечку от природы склонного к пышным формам)). Дабы его не смущать цифры озвучивать не буду. Мой муж прилежно сидит на диете вот уже больше полутора недели. Ранее былой любитель мяса на первое, второе  и десерт(шучу), сейчас он стойко воротит голову от вкусняшек которые едим мы с сыном. Питание у него конечно однообразное, но всему свое время. Самое правильное  что он сделал это рассчитал в специальной программе для худеющих свою суточную норму калорий.



Да, это здорово бережет нервы, ведь Вам не нужно дотошно самим подсчитывать сколько жира попало в организм с очередным кусочком сыра. Берите на заметку, это очень хорошо стимулирует худеющего. Программа Вам выдает сколько калорий Вы потребили и сколько можно еще потребить .  Вместе с установкой этой программы обратите внимание на данные которые я выложу ниже.

1)Рассчитайте основной обмен. Сколько калорий нужно Вашему организму для поддержания жизнедеятельности. Схема везде одинакова.

Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161

Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

  • Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  • Небольшая активность (спортивные занятия 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  • Средняя активность (спортивные занятия 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  • Высокая активность (спортивные занятия 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  • Очень высокая активность (если вы активно занимаетесь  спортом,  много ходите на работе или тренируетесь): ОО x 1.9

Пример: женщина рост 180, вес 90 кг, возраст 25 лет, офисный работник

ОО =10*90кг+ 6,25*180 -5*25 — 161 =1739

расход калорий : ОО*1,2 = 1739*1,2 =2086,8

Итого, 25 — летней  женщине ростом 180 и весом 90 кг, которая работает в офисе и постоянно ведет сидячий образ жизни необходимо для того чтобы не полнеть употреблять каждый день не более 2086,8 ккал. С возрастом и уменьшением  веса расход калорий будет уменьшаться по формуле.

Как бы побыстрее не хотелось  сбросить лишние килограммы, важно найти золотую середину между быстрым  и безопасным похудением. Суточную норму калорий мы высчитали на примере девушки. Теперь нужно определиться на  сколько  потребуется снизить количество калорий дабы похудеть.Для того чтобы узнать сколько калорий можно употреблять для безопасного похудения умножьте Вашу суточную калорийность на 0,8. Для особо быстрого похудения умножьте на 0,6. Без наблюдения врача слишком не увлекайтесь диетами и помните про безопасную границу калорийности для женщин 1200 ккал.

Теперь перейдем к основанным на фактах советам.

Пейте воду, особенно перед едой

Это действительно является правдой. Обычная вода помогает ускорить метаболизм на около 30%  помогая тем самым сжечь больше калорий. Также особенно прожорливым поможет не переесть и потерять больше веса  небольшое количество воды перед едой.

Ешьте яйца на завтрак

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак поможет усмирить Ваш аппетит, а значит Вы употребите меньше калорий. Если яйца  не вызывают желание полакомиться ими, можете заменить их на другой источник белка. Можно взять на выбор, например, куриную грудку,  говядину, мясо кролика, рыбу(тунец, кета,  горбуша, семга, сайра, палтус).

Пейте кофе (желательно черный)

Любителям кофейных церемоний хорошая новость. Кофеин повышает  метаболизм  и увеличивает сжигание жира. Это касается хорошего кофе, а не  растворимой бурды именуемой кофе. И конечно никакого сахара с добавками.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, но он также загружен мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые работают синергически с кофеином для увеличения сжигания жира.

Удалите скрытый сахар с Вашего рациона

Это уже не новость, что сахар и его заменители сильно связаны с риском ожирения, а также с диабетом второго типа и сердечными заболеваниями. Внимательно  читайте этикетку,  ведь даже, казалось бы, здоровые продукты  могут иметь сахар в составе.


Ешьте меньше рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы очень тесно взаимосвязаны с ожирением, так как извлечены из волокнистых, питательных частей(белый хлеб, макароны).  Рафинированные углеводы быстро поднимают уровень сахара в крови и крови, что приводит к быстрому голоду, тяге перекусить. Убедитесь что едите естественные углеводы.

 

Сядьте на диету с низким содержанием углеводов.

Такая диета эффективнее  диеты с низким содержанием жиров и улучшает здоровье. За основу такой диеты возьмите  мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, жиры с высоким содержанием жиров, жиры, здоровые масла и, возможно, даже некоторые клубни и неглютеновые зерна. Не употребляйте сахар, пшеницу, масло семян, транс-жиры, продукты с низким содержанием жиров и продукты с высокой степенью переработки.

 

Держите здоровую пищу в поле зрения 

Если у Вас проснулся волчий голод и есть желание срочно перекусить держите при себе легкие в приготовлении закуски, типа целых фруктов, горсти орехов, моркови, йогурта и яйца с твердым сыром.

 

Немного перца

Кайенский перец повышает метаболизм и немного уменьшает аппетит.

 

Занятия аэробикой

Выполнение аэробных упражнений (кардио) — отличный способ сжечь калории и улучшить физическое и психическое здоровье. Особенно эффективно  можно похудеть в области живота.

 

Ешьте с умом

Когда человек быстро набрасывается на еду и поглощает ее за считанные минуты, то мозг не успевает вовремя получить сигнал о насыщении.  Очень важно медленно есть, так Вы съедите меньше калорий и увеличите производство гормонов связанных с потерей веса.

 

 Хорошо высыпайтесь

Эффективность сна в похудении  многие недооценивают. Он столь же важен как и правильное питание с физическими упражнениями. Согласно исследованиям    недосып вызывает  риск  ожирения на 89% у детей и 55% у взрослых.

Ешьте настоящую пищу.

Под настоящей пищей я имею ввиду целые продукты, которые не имеют в своем составе длинный  перечень ингредиентов. Если Ваш рацион составляют натуральные продукты лишний вес набрать будет сложно.

Не заменяйте рациональное здоровое питание долгосрочной диетой.

Это точно не поможет похудеть. После того как лишний вес покинул Ваше тело переходите на здоровое правильное питание.

Похожие записи

Подписаться на обновления:

Оставить комментарий